Стретчинг

Стретчинг - это комплекс упражнений развивающий эластичность мышц, гибкость и подвижность суставов. Стретчинг широко применяется в оздоровительных целях, так как гибкость напрямую связана с функционированием опорно-двигательного аппарата.

Основным условием для повышения уровня гибкости является регулярность занятий, которые могут:

• повысить эластичность и тонус мышц;
• увеличить диапазон движений в суставах;
• способствовать расслаблению мышц;
• увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;
• облегчить координацию, обеспечив более легкие и свободные движения;
• предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
• предотвратить отложение солей.

Несколько правил при занятии стретчингом:

• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.
• Все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно.